serie po kg

[...] MAX PO TKAIM TRENINGU JAK NIE MOZESZ DOJSC DO 10 TO OK ALE JAK MASZ ZAMIAR MACHAC DO 30 TO LEPIEJ DODAJ CIEZAR DO NOGI Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 serie 12/10/8/6 10/8/8/6 EW STALY Przedramie NIE OCENIAM UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 [...]

Trening Ciężar praktycznie taki sam jak tydziń temu - jedynie na przysiadach był inny i to troszeczke.... barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" 30/40/40/45/45 30/35/40/40/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 40/40/40 35/35/40 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w [...]

TRENINGI + MISKA Progresją jaką dostałam do kolejnego tygodnia treningowego, było dodanie jednej serii w każdym ćwiczeniu 88-O 88-O Niestety wydłużyło mi to dość trening, a krótkie one nie były @-) Do tego nadal rolowanie i rozciąganie przed i po treningu wg zaleceń fizjo co w połączeniu z prysznicem i ogarnięciem się itp daje niezły czas @-| W [...]

[...] sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : [...]

[...] napięcie mięśnia. Im większe napięcie mięśnia tym większa fatyga włókien mięśniowych. Przeplatamy okresy napięcia okresami rozluźnienia i im więcej takich cykli wykonamy (serie, powtórzenia, ciężar), tym bardziej zdewastujemy mięsień. Im bardziej sfilcowane włókna mięśniowe tym większą robotę musi wykonać organizm żeby to wszystko jakoś [...]

Niedziela.. Nogiiiii 1. Spięcia lydek w siadzie - 20kg x 15p - 40kg x 15p - 60kg x 15p - 80kg x 15p 2. Spięcia łydek na suwnicy - 3 serie x ok 300 - 400 (kg) 3. Prostowanie nóg w siadzie <na gumy> 3 serie x max pow Strasznie ciezko .. max to 4 gumy .. co serie daje ciecej gum.. w ostatniej serii robie 3 gumami na jedna noge na zmiane ok [...]

[...] fizycznych dodam tylko ze na sprawdzianach wioslarskich uzyskalem podczas cyklu zyciowki lub wyniki zblizone do rekordu. ponadto podczas silowni duzy progres ciezaru na serie. /SFD/Images/2015/12/31/95563f7cbf3c4515b01a4d5e2014f209.jpg Według mnie w cyklu wytrzymałościowo siłowym najważniejszy jest własnie trening. Nie mam sobie nic do [...]

[...] bardzo pomaga mi tu oddychanie(chyba wreszcie wiem o co chodzi), pozwala mi jakby wypchnąć ciężar do góry. Spróbuję dołożyć następnym razem. 2b.ściąganie drążka-wszystkie serie ok, ciężko, ale chyba mogę zobaczyć jak będzie z np.27kg,chociaż pewnie ważniejsza technika niż obciążenie 3a.wznosy, robiłam dzisiaj na piłce, bo ławeczkę zajęła [...]

[...] bardzo ładnie 2 seria - 110kg x26 3 seria - 125kg x24 4 seria - 140kg x24 - siła o 5 kg więcej xD ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Kurde tutaj wykonałem o 1 serie mniej, bo już siłownie zamykali i nie dało rady :< 1 seria - 60kg x31 2 seria - 65kg x29 3 seria - 70kg x28 - oczywiście w tym ćwiczeniu jak zwykle chciało mi się [...]

[...] mnie maszyn. Z tego powodu w jednej serii musiałam opuścić przyciąganie drążka do brzucha, bo chyba bym musiała z 20 min czekać nim 2 chłopaczków skończy wszystkie serie}:-(((. No i niestety przerwy między ćwiczeniami były troszkę za długie :-{. Nawet standardowe unoszenie nóg w leżeniu oraz scyzoryki na piłce jakoś ciężko mi szły [...]

Myslę ,że tak :) Gość jest spoko,nie spóźnia się na treningi,nie grymasi ,i nie gwiazdorzy :) Tak wyglądały pierwsze 4 treningi-ostatni-wszystkie serie,już teraz widać wzrost siły. Ralph-waga 106 kg,po treningu 1 kg mniej. Mnie tylko 600 gr spadło,czyżbym się oszczędzał ? :) https://youtu.be/nCypn5m4zEA

Minęło 6 tygodni testu, czyli 1 etap (własny bezkreatynowy przedtreningowiec) za mną. Poniżej postaram się krótko podsumować miniony czas, opiszę pokrótce efekty i opinie o zjedzonych suplach. Kwestię diety i treningu w tej chwili pominę, ponieważ jest to test suplementów. Może na koniec testu pokuszę się jeszcze o kilka zdań podsumowania. [...]

[...] mnie pasowały-czyli wszędzie po 6 serii poszło-na klatę (o nie raz było 7,prostuje-dwa razy było po 7 serii :) Ramiona delikatniej - 4 zestawy podwójnych supersetów po 4 serie , no dobra-raz zrobiłem 5 serii albo 6 -dobrze się robiło :) Po treningu-debiut-napój regenerujacy-0 węgli ,4 gramy BCAA i kofeina -dobre w smaku i szybko regeneruje [...]

[...] będzie pasować w praktyce,to się zmieni-kolejność ćwiczeń ,ćwiczenia. Ważne! Nie wchodzę też od razu na zaplanowaneilości serii i obciążeń - dziś wszystko delikatnie po 3 serie. I tak będzie wszystko boleć ,bo serii kilkanaście wyjdzie na same plecy - duża zwyżka w stosunku do treningu regeneracyjnego,gdzie w piaek było ok 12 serii na plecy. [...]

DT Niniejszym rozpoczynam nowy cykl treningowy :) Zrobiłam dzisiaj pierwszy trening i mogę powiedzieć w sumie tylko tyle: :)) Zaczęłam trochę nietypowo, bo od dnia 4, ale to dlatego, że przedwczoraj robiłam nogi i nie chciałam ich dzisiaj dobijać ciężkimi przysiadami z dnia 1, więc wzięłam wytrzymałościowy dzień 4. I cóż, coś mi się zdaje, że tak [...]

[...] Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... " 20 x 5 30 x 3 40 x 2-1 45 5x5 Po 5 x 5 nie musisz nic robić na "dobicie" Jak masz siłę na serie zejściowe, to po prostu na następnym treningu dołóż na sztangę :-P Gdybyś robiła rampę lub powiedzmy 3 x 3, 2 x 2, to tak...zasada jest mniej więcej taka, że jeśli [...]

[...] -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +,+ 2. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg 2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20 dołozyłam ciężaru, ale zdjęłam 1 serię PRZYSIAD 3 x max 1. 20 kg/3sx8p 2. [...]

[...] prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce 4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 ostatnie 2 serie z 27,5kg ciężko dociągać ostatnie powtórzenie 5. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s Złamałam 30kg!!!?? 6. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s jeszcze jedną serię [...]

[...] Trening (serii rozgrzewkowych nie uwzględniam): Wyciskanie nad głowę rampa 5, ostatnia seria 4 powtórzenia (progres o 1 na tym ciężarze) Podciąganie na drążku nachwytem, 3 serie - ciężko ale wszystko zgodnie z planem idzie ;-) Wyciskanie wąsko, 5x5 - dopiero zaczynam, więc ciężar malutki, poszło lekko Tu miały być wykroki... Ale czułem jak z [...]

[...] risotto, tatar z cebulką 5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe, kalarepa, pomidor, pierś z kurczaka TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/62,5/65/65/70 kg na 6 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/180/190 3. Bulgarian split squat 4 x [...]